お役立ちコラム

呼吸を整える運動
心身をリラックスさせる習慣づくり

呼吸が浅くなるとどうなる？

年齢とともに、呼吸が浅くなっていることに気づかず過ごしている方が多くいます。浅い呼吸が続くと、自律神経が乱れやすくなり、疲れやすさやイライラ、不眠などの原因になることもあります。

特に高齢者の場合、意識的に呼吸を整えることが、心と体の健康を保つうえでとても重要です。深く、ゆっくりとした呼吸は、心拍数を落ち着かせ、全身の緊張をほぐしてくれます。

呼吸を整える運動は、難しいことをする必要はありません。たとえば椅子に座ったままできる「腹式呼吸」や、ストレッチと組み合わせた「ゆったりとした動き」を取り入れることで、自然と呼吸が深くなります。

「4秒かけて鼻から吸い、6〜8秒かけて口から吐く」だけでも、リラックス効果が得られます。毎日数分でも取り組むことで、気持ちが整い、眠りの質や気分の安定にもつながります。

SUNフィットネス和歌山では、運動が苦手な方でも始めやすい「呼吸を意識したストレッチプログラム」や「リズムに合わせたゆっくり運動」などを取り入れています。

トレーナーが呼吸のタイミングまで丁寧にサポートし、一人ひとりのペースに合わせて進めていくため、初めての方でも安心して参加できます。心身を整える第一歩としておすすめです。

呼吸は毎日の中で一番身近な健康習慣です。少しの意識と運動で、心と体にゆとりが生まれます。慌ただしい日々の中でも、呼吸を整える時間を持つことが、リラックスした生活への第一歩です。

SUNフィットネス和歌山では、皆さまの健康を心からサポートしています。お気軽に見学や体験にお越しください。