有酸素運動が高齢者におすすめな理由

年齢とともに筋肉量や心肺機能は低下しやすくなります。これにより、日常生活の中でも「少しの移動で疲れる」「階段がつらい」と感じる場面が増えてきます。しかし、有酸素運動を取り入れることで、心臓や肺の機能を維持・向上させることができ、体力の低下をゆるやかに抑えることが可能です。

有酸素運動は血流を促進して代謝を活性化させる効果もあります。血圧や血糖値のコントロール、動脈硬化の予防にも役立つため、生活習慣病を防ぐうえでも重要です。また、運動後に分泌される「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンによって、気分が前向きになり、心の健康にも良い影響を与えます。

高齢者に適した有酸素運動とは？

高齢者にとって大切なのは、「続けられる運動」を選ぶことです。体に強い負担をかけずに、楽しく習慣化できる運動が最適です。

おすすめはウォーキング、水中ウォーキング、軽いダンス、エアロバイクなど。特に水中運動は、関節への負担が少なく、膝や腰に不安がある方にも取り組みやすいメリットがあります。

運動の強度は「少し息が上がるけれど、会話ができる程度」を目安にしましょう。苦しくなるまで頑張る必要はありません。無理をせず、週に2〜3回、まずは短時間から始めることがポイントです。

SUN フィットネス 和歌山でのサポート体制

SUNフィットネス和歌山では、運動初心者の高齢者の方でも安心して続けられるよう、きめ細やかなサポート体制を整えています。トレーナーが常に在館しており、一人ひとりの運動経験や体力レベルをカウンセリングしたうえで、無理のないオリジナルメニューを作成します。

軽めのサーキットトレーニングや、音楽に合わせたリズム運動など、楽しく継続できる工夫も充実。フォームチェックや休憩のタイミングもトレーナーが見守り、安全に配慮しながら運動をサポートします。

最後に｜今できる運動から始めましょう

年齢を重ねても、「今できること」を大切にすることが健康への第一歩です。完璧を求めず、まずは無理なく続けられる運動から始めてみましょう。小さな積み重ねが、大きな成果へとつながります。

有酸素運動を生活に取り入れることで、より活動的で豊かな毎日が手に入ります。SUNフィットネス和歌山は、皆さまの健康づくりを全力でサポートしています。ぜひ一度、見学や体験にお越しください！