サーキットトレーニングとは？

サーキットトレーニングは、筋トレと有酸素運動を交互に行う短時間・高効率の運動法。マシンや体操を“ステーション”として巡回しながら全身をまんべんなく動かします。 1回あたり約30分で完結するため、シニアや運動初心者でも集中を保ちやすく、習慣化しやすいのが最大の魅力です。

シニア・初心者に人気の理由

① 短時間：30分で全身ケア。負担が少なく“通いやすい”。
② 安全性：マシン中心でフォームが安定。
③ バランス良く鍛える：筋力・心肺機能・柔軟性を一度に底上げ。
④ 達成感：順路に沿って回るだけで“できた！”が積み重なる。
⑤ 継続のしやすさ：決まった流れだから迷わない。混雑時でも回りやすい。

期待できる効果

・日常動作がラクに（立ち上がり・階段・買い物）
・姿勢安定（背中・体幹が働きやすく）
・血流アップ（冷え・こわばりの軽減）
・転倒リスク低減（下半身＋バランスの底上げ）
・気分が前向きに（達成感と交流が“張り合い”に）

安全に行うためのポイント

・重さよりフォーム：痛みゼロの可動域で。
・呼吸を止めない： exert時に“フーっと吐く”。
・体調に合わせて調整：しんどい日は回数・負荷を下げる。
・水分と休憩：合間にひと口ずつ。
・膝・腰が不安な方：有酸素は自転車中心へ、段差は低めに。

続けるコツ｜“0より1”で週2〜3回

来館した時点で80点。週2回をベースに、余裕がある週は+1回を目指しましょう。
服と水筒を玄関に置く／雨の日は“軽め”でOK／終わったらメモで“できた”を見える化——小さな工夫が継続力になります。

SUN フィットネス 和歌山のサポート

女性専用・予約不要・30分完結のサーキットを、スタッフが常駐サポート。フォーム確認・負荷調整・休憩の声かけまで、 初心者やシニアの方が“安心して続けられる”体制を整えています。明るく通いやすい雰囲気も、継続の追い風に。

まとめ｜「迷わないから続く」それがサーキット

サーキットトレーニングは、短時間・高効率・安全設計。だから続く、だから変わる。
和歌山市でジムをお探しなら、まずは30分の体験から。“今日の一周”が、明日の軽さに直結します。