サーキットトレーニングとＨＩＩＴの違いは休憩時間！

サーキットトレーニングとHIITは、どちらも短時間で効率よく体を動かせる方法として人気がありますが、それぞれに特徴があります。

サーキットトレーニングは、スクワットや腕立てなど複数の種目を休憩を挟まずに順番にこなしていくスタイル。全身をまんべんなく鍛えることができ、筋力と持久力のバランスを整えたい人に向いています。

一方でHIIT（高強度インターバルトレーニング）は、全力の運動と短い休憩を繰り返すトレーニング。心拍数を一気に上げるため、脂肪燃焼や体力アップを目的とする人にぴったりです。

どちらも運動時間が比較的短く、忙しい日でも取り入れやすいのが魅力。目的や体力レベルに合わせて、自分に合ったスタイルを選んでみましょう。

サーキットトレーニングのメリット

サーキットトレーニングのメリットは以下の4つ↓

・全身をバランスよく鍛えられる

・有酸素運動と筋トレを同時にできる

・飽きにくく続けやすい

・筋肉の持久力と心肺機能を同時に鍛えられる

それでは詳しく紹介していきます。

全身をバランスよく鍛えられる

サーキットトレーニングは、複数の運動を組み合わせることで、全身の筋肉をまんべんなく鍛えることができます。HIITは特定の部位や動きに重点を置くことが多いです。

有酸素運動と筋トレを同時にできる

サーキットトレーニングでは、筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行うため、効率よく脂肪を燃焼しながら筋力アップもできます。HIITは主に高強度の有酸素運動に焦点を当てることが多いため、この点が異なります。

飽きにくく続けやすい

サーキットトレーニングは、さまざまな種目を組み合わせて行うため、単調さがなく飽きにくいです。HIITは同じ動作を繰り返すことが多いため、場合によっては飽きが来やすいことがあります。

筋肉の持久力と心肺機能を同時に鍛えられる

サーキットトレーニングは、有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行うことで、筋肉の持久力と心肺機能の両方を高めることができます。HIITは主に心肺機能の向上に集中しがちです。

ＨＩＩＴトレーニングのメリット

ＨＩＩＴトレーニングのメリットは以下の4つ↓

・短時間で高い効果

・脂肪燃焼効果が高い

・心肺機能の向上

・筋肉を引き締める

それでは詳しく紹介していきます。

短時間で高い効果

HIITは短時間で高強度の運動を行うため、忙しい人でも効率的に体を鍛えることができます。わずかな時間でカロリー消費を最大化できる点が大きな魅力です。

脂肪燃焼効果が高い

HIITは、運動後も脂肪を燃焼し続ける「アフターバーン効果」があります。高強度の運動を行うことで、運動後の代謝がアップし、脂肪が効率よく燃える仕組みです。

心肺機能の向上

HIITは心拍数を急激に上げるため、心肺機能を効果的に強化できます。持久力が向上し、全体的な体力向上にもつながります。

筋肉を引き締める

HIITは筋力トレーニングの要素も取り入れた運動が多いため、筋肉を引き締める効果があります。短時間で筋力と有酸素運動を両立させることができます。

初心者はサーキットトレーニングがおすすめ！

初心者の方に特におすすめなのが、サーキットトレーニングです。サーキットトレーニングは、複数の運動を順番に行うスタイルで、負荷を調整しやすいため、初心者でも安心して始めやすいのが特徴です。種目が多様で飽きにくく、全身を効率的に鍛えられるため、筋力や体力をバランスよく向上させることができます。

また、サーキットトレーニングは、初心者が無理なく続けやすい点も魅力です。負荷や時間を自分のペースで調整できるため、無理なく体力に合わせてトレーニングを行えます。さらに、休憩時間を短くすることで、心拍数を高めて脂肪を燃焼し、ダイエット効果も期待できます。

サーキットトレーニングなら、楽しみながら効率よく体を鍛えることができ、初心者でも続けやすいので、ぜひ試してみてください！

サーキットトレーニングのメニュー例

1. ロータリートーソー

おなかをひねる運動です。腹筋の筋肉を鍛えます。

2. スクワット

太ももとお尻の筋肉を鍛える。

3. ローイング

背中をすっきりさせよい姿勢を作ります。

4. ヒップエクステンション

ヒップアップの効果があり、下半身のストレットにも効果があります。

5. アブドミナル

おなか周りをすっきりさせ、よい姿勢を作ります。

6. レガッタ

ボート漕ぎ運動です。全身の筋肉を鍛えます。

7. レッグプレス

負荷に対して膝の曲げ伸ばしを繰り返す運動で、太ももやふくら はぎの筋肉を鍛えられます。

8. チェストプレス

バストアップに効果的です。美しいラインを作ります。

9. ショルダープレス

肩甲骨周りを柔軟にし、肩こりにも効果的です。

10. アブダクション

気になる内ももを引き締め、股関節の柔軟性を高めます。転倒 予防にも効果的です。

11. アームカール

二の腕の引き締め、美しいラインを作ります。

12. レッグエクステンション

太ももを引き締め、膝痛にも効果的です。

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