お役立ちコラム

サーキットトレーニングは効果ない？痩せるための方法を紹介！

サーキットトレーニングは本当に効果がないの？

結論サーキットトレーニングを正しく行えば筋力アップや心肺機能の向上、そして脂肪燃焼効果が期待できます。

また、もちろんですが、継続することも重要です。

一度や二度のサーキットトレーニングで劇的な変化を期待するのは難しいですが、週 2‒3 回程度を目安に継続すれば、確実に体の変化を感じられるようになります。

サーキットトレーニングは「効果がない」と言われることもありますが、実際にはその効果は目的や実践方法によるので、次の章ではサーキットトレーニングで効果が出ない原因を紹介いたします。

サーキットトレーニングで効果がでない原因

サーキットトレーニングで効果が出ない主な原因は以下の4つ。

• 正しいフォームでトレーニングを行っていない。

• 負荷が軽すぎるため、筋肉に十分な刺激が与えられていない。

• トレーニングと食事のバランスが取れていない。

• 継続していない

それでは上記原因について詳しく解説していきます。

正しいフォームでトレーニングを行っていない。

トレーニングのフォームが正しくないと、狙った筋肉に負荷をかけることができず、効果が半減します。さらに、誤ったフォームはケガのリスクを高める原因にもなります。例えば、スクワットで膝が内側に入ると膝関節を痛める可能性があります。正しいフォームを習得するためには、鏡を使って自分の動きを確認したり、専門トレーナーの指導を受けることが大切です。

負荷が軽すぎるため、筋肉に十分な刺激が与えられていない。

筋肉を成長させるためには、ある程度の負荷が必要です。軽すぎる負荷では筋肉への刺激が不十分となり、トレーニング効果が得られません。理想的な負荷の目安は、各セットの最後の数回が「ギリギリできる」くらいの重さです。負荷を調整しながら、自分に合ったレベルを見つけていきましょう。

トレーニングと食事のバランスが取れていない。

いくらトレーニングを頑張っても、食事が不適切だと結果が出ません。特に、タンパク質や適切なカロリー摂取が不足していると、筋肉の回復や成長が妨げられます。一方で、カロリーを摂りすぎると脂肪が蓄積されてしまいます。栄養バランスの良い食事を心がけ、必要に応じてプロテインやサプリメントを取り入れると良いでしょう。

継続していない

サーキットトレーニングの効果を最大化するには、継続が欠かせません。一度や二度のトレーニングで劇的な結果を期待するのは難しいです。しかし、週2～3回の頻度でトレーニングを続ければ、確実に体の変化を実感できるようになります。モチベーションを保つためには、目標を明確に設定し、小さな成果を積み重ねることが大切です。

サーキットトレーニングは痩せれるの？

結論から言うと、サーキットトレーニングは「痩せる」ために非常に効果的です。その理由は、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることで、効率的にカロリーを消費できるからです。サーキットトレーニングが痩せられる理由を以下3つのポイントに絞って解説いたします。

カロリー消費量が多い

サーキットトレーニングでは、短い休憩を挟みながら複数のエクササイズを連続して行います。この形式は心拍数を高く保ち、トレーニング中だけでなく、運動後のカロリー消費（EPOC効果）も促進します。

筋肉量の増加

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、何もしなくても消費カロリーが増えるため、ダイエット効果が持続的に得られます。特に大きな筋肉群（脚、背中、胸）を使うエクササイズを取り入れることで、脂肪燃焼効果がさらに高まります。

食事管理との併用が鍵

ただし、痩せるためには食事管理も重要です。カロリー収支がマイナスでなければ、どれだけ運動しても体脂肪は減りません。サーキットトレーニングと合わせて、バランスの取れた食事を心がけましょう。

サーキットトレーニングとHIITはどう違う？

サーキットトレーニングとHIIT（高強度インターバルトレーニング）は、どちらも効率的なトレーニング方法ですが、それぞれの目的や特徴が異なります。

サーキットトレーニングの特徴

• 内容：筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせたエクササイズ。

• 強度：中強度が中心で、初心者でも取り組みやすい。

• 目的：筋力アップ、心肺機能の向上、脂肪燃焼。

• 例：スクワット、プッシュアップ、バーピー、ランジなど。

HIIT の特徴

• 内容：全力で運動する短いインターバルと、休憩または低強度の運動を繰り返す。

• 強度：高強度で、心拍数を最大の80‒90％まで上げる。

• 目的：短時間での脂肪燃焼と持久力向上。

• 例：スプリント、バーピージャンプ、マウンテンクライマーなど。

どちらを選ぶべき？

• 初心者や全身をまんべんなく鍛えたい人にはサーキットトレーニングがおすすめ。

• 時間が限られており、短時間で最大の結果を得たい人にはHIITが適しています。

これらを目的に応じて組み合わせることで、より効果的なトレーニングが可能で SUN フィットネス和歌山のサーキットトレーニングメニューなら痩せられる！ SUN フィットネス和歌山のサーキットトレーニングメニューは、わずか30分で完結するマシントレーニングと有酸素運動を交互に行うので、わずか30分でも全身を効率よく運動することができ、全身持久力や体力の向上が期待できるレッスンです。プログラムが決まっているため、自分でメニューを考える面倒は一切ありません！