お役立ちコラム
サーキットトレーニングのメリット5選！
サーキットトレーニングのメリット5選！
サーキットトレーニングのメリットは以下の5つ
・効率的に脂肪燃焼ができる
・筋力と持久力を同時に向上できる
・短時間でトレーニングが完結
・さまざまな運動を組み合わせられるため飽きにくい
・ジムなら専門的な指導を受けられる
それでは詳しく紹介していきます。
効率的に脂肪燃焼ができる
サーキットトレーニングは、有酸素運動と筋トレを組み合わせるため、短時間で高い脂肪燃焼効果が期待できます。運動後も代謝が上がり続ける「アフターバーン効果」により、効率よくカロリーを消費できます。
筋力と持久力を同時に向上できる
異なる種目を連続して行うことで、筋力トレーニングと持久力アップの両方が可能。心肺機能を鍛えつつ、筋肉の強化も図れるため、バランスの取れた体づくりができます。
短時間でトレーニングが完結
1セットが短く設定できるため、1回30分ほどでも十分な運動効果が得られます。忙しい人でもスキマ時間に取り組めるのが魅力です。
さまざまな運動を組み合わせられるため飽きにくい
異なる種目を組み合わせて行うため、同じ動きを繰り返す単調なトレーニングよりも楽しく継続できます。また、目的や体力に応じて種目を変えられるので、自分に合ったメニューを作成できます。
ジムなら専門的な指導を受けられる
ジムでサーキットトレーニングを行えば、トレーナーの指導を受けながら正しいフォームや負荷設定でトレーニングができます。さらに、専用の器具を使うことで、より効果的に全身を鍛えられます。
サーキットトレーニングのデメリット3つ！
サーキットトレーニングのメリットは以下の3つ
・正しいフォームを維持しにくい
・高強度のため初心者にはきつい場合がある
・筋力アップには向かない場合がある
それでは詳しく紹介していきます。
正しいフォームを維持しにくい
サーキットトレーニングは短時間で次々と種目をこなすため、疲労が蓄積しやすく、フォームが崩れがちです。間違ったフォームで続けると、効果が半減するだけでなく、ケガのリスクも高まります。
高強度のため初心者にはきつい場合がある
心拍数を上げながら連続でトレーニングを行うため、初心者や運動習慣がない人にとってはハードに感じることがあります。無理に負荷をかけすぎると、息切れや筋肉疲労が強くなり、継続が難しくなることも。
筋力アップには向かない場合がある
サーキットトレーニングは持久力向上や脂肪燃焼には効果的ですが、高重量を扱う筋トレとは異なり、純粋な筋力アップを目的とする場合には不向きです。筋肥大を狙うなら、別途ウェイトトレーニングを組み合わせる必要があります。
サーキットトレーニングが効果ないって本当？
「サーキットトレーニングは効果がない」と言われることがありますが、それは適切な方法で実践できていない場合が多いです。負荷設定が不十分だったり、継続できていなかったりすると、期待する結果が得られにくくなります。目的に合った強度や種目を選び、正しく取り組めば、脂肪燃焼や持久力向上などの効果をしっかり実感できます。
サーキットトレーニングのメニュー例を紹介！
サーキットトレーニングのメニューは以下の12種目
1. ロータリートーソー
2. スクワット
3. ローイング
4. ヒップエクステンション
5. アブドミナル
6. レガッタ
7. レッグプレス
8. チェストプレス
9. ショルダープレス
10. アブダクション
11. アームカール
12. レッグエクステンション
それでは詳しく紹介していきます。
1. ロータリートーソー
おなかをひねる運動です。腹筋の筋肉を鍛えます。
2. スクワット
太ももとお尻の筋肉を鍛える。
3. ローイング
背中をすっきりさせよい姿勢を作ります。
4. ヒップエクステンション
ヒップアップの効果があり、下半身のストレットにも効果があります。
5. アブドミナル
おなか周りをすっきりさせ、よい姿勢を作ります。
6. レガッタ
ボート漕ぎ運動です。全身の筋肉を鍛えます。
7. レッグプレス
負荷に対して膝の曲げ伸ばしを繰り返す運動で、太ももやふくら
はぎの筋肉を鍛えられます。
8. チェストプレス
バストアップに効果的です。美しいラインを作ります。
9. ショルダープレス
肩甲骨周りを柔軟にし、肩こりにも効果的です。
10. アブダクション
気になる内ももを引き締め、股関節の柔軟性を高めます。転倒
予防にも効果的です。
11. アームカール
二の腕の引き締め、美しいラインを作ります。
12. レッグエクステンション
太ももを引き締め、膝痛にも効果的です。
サーキットトレーニングを行う際のポイントを紹介！
サーキットトレーニングの効果を最大限に引き出すためには、正しい方法で実践することが重要です。目的に応じた種目を選び、適切な強度で行うことで、脂肪燃焼や筋力アップの効果が高まります。
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